Come aumentare l'autostima: hai provato a seguire questi 17 consigli?

La bassa autostima può avere radici profonde e può originare da esperienze infantili traumatiche come una separazione prolungata con le figure genitoriali, trascuratezza, abuso fisico, emotivo o sessuale. In fasi successive della vita l’autostima può essere minata da problemi fisici, eventi di vita negativa come la perdita di lavoro o divorzio, relazioni non appaganti, e da un senso generale di perdita di controllo. Questa percezione di perdita di controllo può essere provata soprattutto nelle vittime di abuso fisico, emotivo o sessuale, o nelle persone che subiscono discriminazioni sulla base del proprio credo religioso, etnia, cultura, sesso o orientamento sessuale.

La relazione tra bassa autostima e disturbi mentali è molto complessa. La bassa autostima è un fattore predisponente per i disturbi mentali, i quali a loro volta contribuiscono ad abbassare l’autostima. In alcuni casi la bassa autostima è uno dei sintomi principali di un disturbo mentale, come, per esempio, la depressione o il disturbo di personalità bordeline.

Le persone con bassa autostima tendono a vedere il mondo come un posto ostile e se stesse come delle vittime. A causa di ciò, tendono ad essere riluttanti ad esprimersi e ad avere un atteggiamento assertivo, si lasciano sfuggire opportunità ed evitano di fare esperienze, e non si sentono in grado di cambiare le cose. Tutto ciò riduce ancora di più la loro autostima, facendoli finire in un circolo vizioso.

Se pensi di avere bassa autostima ci sono una serie di azioni semplici che possono aumentarla e servono a spezzare il circolo vizioso. Probabilmente avrai già seguito qualcuno di questi consigli, e sicuramente non avrai bisogno di seguirli tutti. Cerca di fare quelle attività che ti fanno sentire a tuo agio.

1.     Crea due liste: in una inserirai tutti i tuoi punti di forza e nell’altra tutti i traguardi raggiunti. Cerca di farti aiutare nella creazione delle liste da un amico o un familiare, visto che le persone con bassa autostima tendono a non essere molto obiettive con se stesse. Tieni le liste in un posto sicuro e leggile ogni giorno.

2.     Pensa a te stesso in maniera positiva. Ricordati che, nonostante i tuoi problemi, sei una persona unica, speciale e di valore, e che ti meriti di stare bene con te stesso. Sei, dopo tutto, un miracolo della coscienza, la coscienza dell’universo. Identifica e “sfida a duello” qualunque pensiero negativo su te stesso come ‘sono un perdente’, ‘non faccio mai niente di buono’, o ‘non piaccio a nessuno’.

3.     Presta attenzione alla tua igiene personale: fai la doccia, pettinati i capelli, taglia le unghie, e così via.

4.     Indossa vestiti puliti che ti facciano stare bene; indossa una maglia stirata piuttosto che una sgualcita.

5.     Mangia del buon cibo e segui una dieta bilanciata e salutare. Rendi il momento dei pasti speciale, anche se mangi da solo. Spegni la televisione, sistema la tavola da pranzo, accendi una candela, e concediti un momento per sentirti grato di ciò che hai.

6.     Fai esercizio fisico regolare.Vai una passeggiata a passo svelto ogni giorno, anche se fa freddo o piove, e fai attività fisica in maniera energetica (con esercizi che ti fanno sudare) tre volte a settimana.

7.     Assicurati di dormire a sufficienza.

8.     Riduci il tuo livello di stress. Trova le strategie giuste per rilassarti: per esempio, se possibile, mettiti d’accordo con un amico o un familiare per farvi un massaggio rilassante a cadenza regolare.

9.     Trasforma la tua casa in un posto pulito, comodo e attraente. Pulisci le finestre, annaffia le piante, oppure metti in bella vista degli oggetti che ti ricordano i traguardi raggiunti, i momenti speciali e le persone nella tua vita.

10.   Fai ciò che ti piace più spesso. Viziati, ogni tanto. Fai un’attività piacevole almeno una volta al giorno.

11.   Libera l’artista che è in te! Attività come la pittura, la musica, la poesia o la danza ti permettono di esprimerti, di interagire in maniera positiva con gli altri e ridurre i tuoi livelli di stress. Potresti anche sorprenderti di quello che sei in grado di fare! Partecipa a qualche corso a tema per poter apprendere i rudimenti dell’attività che più ti piace.

12.  Sfidati nel fare qualcosa; scegli un obiettivo che puoi realisticamente raggiungere. Per esempio, fai yoga, impara a cantare, organizza una cena per i tuoi amici. Forza, puoi farcela!

13.  Fai qualche attività che avevi messo da parte, come fare dei compiti, ridipingere la cucina, pulire il giardino.

14.  Comportati in maniera educata con le persone e compi dei gesti carini nei loro confronti. Per esempio, inizia una conversazione col postino o con un commesso, invita un vicino per un caffè, vai a trovare un amico malato, o entra in qualche associazione di volontariato. Donare un sorriso a qualcuno inevitabilmente farà sorridere anche te.

15.  Fatti aiutare dagli altri. Di’ ai tuoi amici e parenti cosa stai passando e chiedigli consigli e supporto. Magari anche loro hanno problemi simili e potreste darvi una mano a vicenda. Non essere timido o riservato: la maggior parte delle persone vuole essere di aiuto!

16.  Trascorri più tempo insieme alle persone care. Allo stesso tempo, però, cerca di allargare la tua cerchia di amicizie cercando di conoscere nuove persone.

17.  Evita le persone che ti trattano male o gli ambienti nei quali non sei a tuo agio. Cerca di diventare più assertivo. Se hai difficoltà ad essere assertivo, chiedi ad uno psicologo di seguire un training sull’assertività.

Infine, ricordati le parole di Lao Tzu: “La salute è il più grande possedimento. La felicità il più grande tesoro. La fiducia il più grande amico.”


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